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儿童春季长高的营养需求图

2019-05-17 13:26:56 | 来源: 凉菜

世界卫生组织资料表明,儿童生长速度最快的季节是春季,而孩子在这1时期对多种营养的需求量大大增加。而且随着气候转暖,日照时间增长,自然也就增进了营养的吸收。所以说,春季是适于儿童生长发育的“黄金”季节。

在平常生活中,有哪些食品有助于长高呢?

糙米、黑麦、小米等;乳制品、蛋类;黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等;南瓜子、核桃、花生等;油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、土豆、洋葱等;水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等;鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。

蛋白质是生命的基础

各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织和许多重要的生命物资,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食品如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的进程中,要力求化繁为简,调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少,换作清蒸比较好,1岁之内的孩子食品最好不加盐,1岁后的孩子适当可加入盐。适当补充矿物资

钙、磷、镁等矿物资是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中3分之2的矿物资中99%是由以上3种矿物资构成的,因此充足且适当的矿物资的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,如铁、锌等微量元素的作用也不可以疏忽,它可以调理孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得斟酌的。

脂肪和脂肪酸必不可少

身高的发展是生长发育中重要的指标之1,可见充足的脂肪酸摄取是必要的。除非孩子本身的体重已超过标准体重的25%,且到达肥胖的指标,否则不应当严格限制孩子选择脂肪性食品。固然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必须脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过量吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。

维生素的重要作用

维生素是大家津津乐道的时兴物资。确切,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“保持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等特别对孩子长高方面发挥重要作用,而平常食品中柑桔类水果、胡萝卜、菠菜等特别含量丰富。因此你得常常注意视察,孩子是不是仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食品。

饮食忌讳:

平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过量的食品,过量的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,养成少吃盐的习惯。

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